Banyak orang yang ingin berat badanya bertambah, namun berbagai upaya
belum juga menuai hasil. Bagi yang sering gagal bisa mencoba
cara menambah berat badan
dengan cepat dan sehat yang akan kita bahas lebih detail. Namun sebelum
itu, sebaiknya bulatkan tekad dan semangat untuk mencapainya.
Memiliki tubuh yang padat dan berisi adalah dambaan bagi mereka yang merasa kurang berisi "kurus". Sementara itu menurut laman
Livestrong,
kurus dapat memengaruhi kekuatan tulang tubuh, kesuburan, dan sistem
kekebalan tubuh. Dalam keadaan tubuh yang kurus seseorang biasanya cepat
merasa kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan bermasalah dengan gizi.
Simak tips berikut bagi anda yangin segera menambah berat badan:
1. Buat Jurnal untuk Mencapai Target
Tulis jurnal jenis makanan yang akan anda makan dan tentukan waktu anda
makan setiap hari selama beberapa minggu kedepan. Makanan yang masuk
daftar merupakan daftar makanan yang mengandung banyak kalori yang
tentunya menyehatkan. Hal ini bertujuan untuk mengidentifikasi asupan
kalori yang dibutuhkan tubuh, sehingga tau saat untuk menambah kalori,
dan kapan target itu tercapai.
2. Tambahkan Kalori
Kalori pada makanan merupakan bagian penting untuk menambah berat badan.
Memilih makanan yang berkalori tinggi tentu saja menjadi pilihan dan
prioritas. Namun jangan lupa makanan ringan yang berkalori tinggi juga
sangat membantu misalnya: Roti gandum, puding cangkir, es krim, popcorn
mentega, dan roti bagel. Makanan rigan tersebut bisa dijadikan selingan
untuk membantu meningkatkan kalori.
3. Utamakan Kualitas bukan Kuantitas
Banyak orang yang ingin gemuk memakan pantangan makanan orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, misalnya keripik, soda,
milkshake,
cake
, dan lainya, makanan tersebut bukanlah pilihan yang tepat untuk
sering dikonsumsi. Lebih baik pilih makanan yang kaya nutrisi, seperti
kacang-kacangan, buah dan sayuran, serta protein tanpa lemak. Makanan
berkulitas lebih meski sedikit dampaknya lebih besar daripada hanya
megandalkan kuantitas saja.
4. Hindari Minum Sebelum Makan
Minum sebelum makan akan menyebabkan perut menjadi kenyang, akhirnya
porsi makan pun jadi berkurang. Maka dari itu hindari meminum minuman
baik itu air putih atau minuman lainya sebelum makan makanan.
5. Siapkan Cemilan Padat
Ngemil juga bisa membantu kita agar cepat gemuk dan badan menjadi
berisi. Pilihlah camilan yang padat kalori untuk di konsumsi diela waktu
luang, seperti jus alpukat, kacang-kacangan, buah, atau minuman
berkalori.
6. Makan Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur akan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, karena
makanan juga akan digunakan untuk proses regenerasi dan penyembuhan saat
kita tidur. Namun jenis makanan yang di konsumsi juga perlu di
perhatikan, pilih yang baik untuk kesehatan pilih sayuran atau roti isi
dengan daging tanpa lemak.
7. Olahraga Secara Teratur
Banyak yang berfikir bahwa olahraga berhuhungan degan kehilangan berat
badan, namun perlu diperhatikan aktifitas olahraga akan meningkatkan
masa otot sehingga tubuh menjadi berisi dan padat. Olahraga secara
teratur juga akan berdampak pada meningkatnya nafsu makan. Olah raga apa
yang sebaiknya dilakukan, latihan angkat berat selama 30 menit lima
hari setiap pekan sangat di anjurkan. Tetapi ada baiknya aktivitas
kardiovaskular sebaiknya di hindari, hal ini bertujuan agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak kalori.
Dengan mengikuti langkah-langkah diatas maka untuk menambah berat badan
dengan cepat bukan lagi hal yang mustahil. Namun jika masih ragu,
sebaiknya hitung dulu dengan rumus berat badan ideal anda. Selanjutnya jalankan program yang tepat.